СОБИРАЕШЬСЯ НА ТРЕККИНГ В ГИМАЛАИ?
Пишу специально для тех, кто собирается в Непал. Среди обычных вопросов, которые мне задают после внесения аванса за тур часто встречается следующие: “Надо ли нам как-то готовится к треккингу? Как именно можно подготовиться к треккингу?” Я для себя выделил три вида тренировок, которые подготовят организм к горам лучше прочих:
- Плавание
- Бег
- Ходьба
ДОСТУПНОСТЬ ТРЕНИРОВОК.
Ходьба и бег доступны всегда, ходьба даже чуть больше, так как она не требует специальной экипировки. К вашим услугам парки, скверы, просто улица, беговые дорожки, степперы - огромный выбор. Для занятий плаванием понадобится бассейн или водоем, порой бывает так, что до места плавания придется ехать час, а то и более.
СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТРЕККИНГУ
Для ходьбы нужны треккинговые палки в остальном подойдет любая одежда. Для бега купите беговые кроссовки, синтетические футболки, флиски, ну и так далее. Для плавания купальник, резиновая шапочка и очки.
ВИДЫ НАГРУЗОК.
Плавание - это комплексная нагрузка, воздействующая на все группы мышц, в то время как бег и ходьба, пусть и с разной интенсивностью, воздействуют на мышцы ног и нижнюю часть корпуса.
ГОТОВЯСЬ К ТРЕККИНГУ БУДЬ ОСТОРОЖЕН
Наиболее травмоопасным является бег, так как суставы с каждым шагом испытывают ударные нагрузки, плюс велик риск вывихнуть голеностоп или получить иную травму. Ходьба и плавание не оказывают экстремальные нагрузки на суставы и позвоночник. Более того, плавание рекомендуют реабилитологи, так как оно снижает нагрузку на вены в ногах и предотвращает варикоз, а так же разгружает позвоночник и суставы, укрепляет мышечный корсет.
ТРЕНИРУЕМ ДЫХАТЕЛЬНУЮ И СЕРДЕЧНО СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ
Наиболее интенсивная нагрузка на сердце и легкие происходит в бассейне, это связано с тем, что вода в 800 раз плотнее воздуха и движение в ней встречает большее сопротивление. При беге нагрузка меньше плавания, но все еще выская. Ходьба нагружает гораздо меньше.
ДЛЯ ТРЕКИНГА ТРЕНИРУЕМ ВЫНОСЛИВОСТЬ
В горах мы не будем бегать или плавать так, что с точки зрения соответствия нагружаемых мышц больше всего подходит ходьба. Бег все же ближе, чем плавание. Для того, что бы ходить в горы и ваш организм при этом не испытывал стресс, надо регулярно бывать там, хотя бы два раза в год. При подготовке к поездке нагрузки должны быть близки к тем, которые вас ждут на маршруте. Будет правильно в подготовку добавить плавание, так как в горах сердечно-сосудистая и дыхательная системы испытывают максимальные нагрузки. Рекомендация:
